Aujourd’hui c’était la session abdos – dos – biceps, c’était cool surtout qu’au mois de juillet, la salle est presque vide. Il y a un exercice pour les abdos que je fais après la planche, c’est le crunch décliné avec poids.
Pour cet exercice j’utilise un haltère de 30kg (66lbs) en ce moment. Pas facile cette version du crunch mais c’est efficace. Au début j’ai commencé avec un disque mais ça va jusqu’à 20kg (44lbs).
Le crunch travaille les muscles grands droits et une sangle abdominale bien musclé permet de limiter le mal de dos. Cet exercice t’aide aussi à ne pas avoir de gros ventre si tu as une bonne alimentation.
Règle le banc, prends-le poids et mets tes pieds sous les supports
Allonges-toi sur le dos, mets le poids sur ton torse ou tends tes bras.
Inspire, bloque ta respiration et contracte tes abdos pour faire décoller ton haut du corps jusqu’il fasse un angle de 90° avec tes hanches.
Reviens à la position de départ en contrôlant la descente.
Cet exercice travaille principalement le grand droit et les obliques un petit peu.
Et toi ? Tu as un exercice pour les abdos avec poids ?
-Steph