C’est bientôt la fin du mois de juin et ça fait 1 mois que je suis mon nouveau programme et c’est parfait. 1er août et j’augmente tous mes exercices de 2 répétitions. Aujourd’hui, c’était les jambes et il y a un exercice où je fais 5 série de 6 répétitions, c’est le Leg Curl Allongé à une jambes.
C’est un exercice qui a l’air cool parce que tu es allongé mais quand le poids est lourd mon ami, tu sens bien tes ishios-jambiers brûler. J’aime bien le faire allongé parce que avec la machine où tu es assis, des fois tes fesses se soulèvent et cela augmente la cambrure des lombaires.
Ajuste la machine et allonge-toi sur le ventre sur la machine avec les mains sur les poignées. Les jambes sous le coussinet vers la hauteur des chevilles. Fléchis un genou pour ramener le pied vers les fesses et contrôle la descente. Quand le nombre de répétitions est terminé, fais la même chose avec l’autre jambe.
Cet exercice travail principalement les ishios-jambiers et les mollets un petit peu.
Attention, n’utilise pas de poids trop lourd car tu peux faire des mouvements qui peuvent te blesser le bas du dos.
-Steph