C’est sûr, une voiture de sport italienne, la montre Apple out des Bling-Bling sont cool mais avoir un ventre plat et tonique est véritablement le symbole de status ultime. Vous ne pouvez pas l’acheter ou le truquer, le seul moyen de les avoirs est de travailler pour. Les bonnes nouvelles c’est que ce n’est pas si difficile qu’il y paraît. Vous n’avez pas besoin de faire 600 sit-ups, d’avoir un régime alimentaire très dur ou vivre uniquement de shakers protéiné et de suppléments alimentaires. Vous avez juste à rester actif et nourrir votre corps de la bonne façon. Voici une petite liste d’aliments qui vous aide à brûler les graisse et couper votre faim.
Oeuf entier, 1 oeuf
Calories : 78
Graisse: 5.3 g
Graisse saturée : 1.6 g
Protéine : 6.3 g
Blanc d’oeuf, 1 oeuf
Calories : 17
Graisse: Moins de 0.1 g
Graisse saturé : 0 g
Protéine : 3.6 g
Malgré ce que dit la pensée populaire concernant une alimentation avec un nombre de calories élevé, ce n’est pas toujours une mauvaise chose. Et cela , particulièrement avec les œufs. Bien sûr, le blanc d’oeuf vous permet d’éviter des calories, du cholestérol et de la graisse. Mais ce n’est pas l’aliment gagnant sur le long terme. Merci à l’élément nommé la choline qui est dans le jaune. Il à activer le métabolisme et désactive les gènes de graisse du ventre. Explication : Manger une peu de jaune peut aider vos abdos à être visible sans courir pendant des heures supplémentaires à la gym. De plus le jaune contient les vitamines B12 et D, excellent pour le cœur,. Si l’idée de manger des œufs entier vous met encore mal à l’aise, faites une omelette avec un œuf entier et 2-3 blancs d’oeufs.
Patate cuite , 1 moyen avec la peau
Calories : 115
Graisse: 0.1 g
Graisse saturée : 0 g
Sodium : 12 mg
Glucide: 26.7 g
Fibre: 4.6 g
Frites, 1 tasse
Calories : 182
Graisse: 9.7 g
Graisse saturé : 2.2 g
Sodium : 110 mg
Glucides: 21 g
Fibre : 2 g
Merci à la popularité des régimes faible en glucides, la pomme de terre blanche a été injustement fiché comme un aliment à éviter. La vérité ? C’est un coupe faim puissant qui peut vous aider à mincir. La pomme de terre n’est pas un aliment à éviter comme un gâteau ou un beignet, mais il est aussi rassasiant que le riz brun d’après une étude australienne. Il est vrai qu’il est moins efficace que la patate douce mais une pomme de terre cuite au four avec de l’huile d’olive et un peu d’épice est parfait. Comparé aux frites, la pomme de terre est imbattable. Les frites sont riche en matière grasse, ce qui bouche les artères et une étude a révélé qu’ils sont très addictif. Avez-vous déjà mangé quelques frites et puis arrêter ? Pas facile de mincir dans ces conditions ?
Pomme, 1 moyenne
Calories : 72
Graisse: 0.2 g
Graisse saturé : 0 g
Glucides: 19 g
Fibre: 3.3 g
Sucre: 14.3 g
Jus de pomme, 23 cl (8 oz)
Calories :120
Graisse:0 g
Graisse saturé :0 g
Glucides :29 g
Fibre :0 g
Sucre :28 g
La plupart des gens ne savent pas qu’un verre de jus de pomme est l’équivalent de 42 M&M !!! Ce qui est pire, c’est que la plus grande partie vient du fructose, un type de sucre qui endommage les graisses viscérale. Les pommes sont l’une des meilleurs sources de fibres, un nutriment important pour la réduction de la graisse du ventre. En fait, 10 grammes de fibres mangé par jour réduit la graisse du ventre de 3,7 % en 5 ans selon une étude récente. Bonus : Les pommes Pink Lady sont une des meilleurs sources de flavonoïdes antioxydants, qui peuvent aider à protéger des maladies cardiovasculaires.
Faux-Filet (boeuf), 85 g (3 oz)
Calories : 148
Graisse : 4.8 g
Graisse saturé :1.8 g
Protéine :24 g
Entrecôte, 85 g (3 oz)
Calories :163
Graisse: 7.2 g
Graisse saturé :3 g
Protéine :25 g
Bonnes nouvelles pour les amateurs de viandes rouges. Vous n’avez pas à renoncer aux steaks. Si vous aimez la viande grasse comme les entrecôtes ou le T-bones, changé pour une viande plus maigre comme le Faux-Filet ou le paleron, la macreuse, le gîte. La consommation de viande rouge grasse est positivement associé à l’augmentation de tour de taille et l’obésité, tandis que manger des protéines maigres à l’effet inverse, disent les chercheurs. Les bénéfices de la viande maigre ont déjà été montré : augmentation de la satiété, ce qui permet de diminuer la consommation de calories dans la journée mais aide aussi à brûler vos calories. La viande maigre a un effet thermogénique élevé, ce qui signifie que votre corps brûle une partie des calories de la viande que vous êtes en train de digérer. Pour avoir de meilleurs résultats, consommez 0.8 à 1 gramme de viande maigre par kg de votre poids du corps, par jour.
Melon vert , 1 tasse
Calories :64
Graisse: 0.3 g
Graisse saturé :0 g
Glucides :16 g
Fibre :1.4 g
Sucre :14
Abricot cru, 1 tasse
Calories :79
Graisse:0.6 g
Graisse saturé :0 g
Glucides :18 g
Fibre :3.3 g
Sucre :15 g
Bien que tous les fruits sont de bonnes sources de nutriments pour la santé, cela ne signifie pas que tous d’entre eux peuvent vous aider à être prêt pour le maillot de bain. L’abricot, par exemple, contient des sucres et des amidons qui peuvent provoquer des pets et des ballonnements. D’un autre côté, le melon, un diurétique naturel, peut vous aidez à ne pas avoir ces ballonnements.
Epinard, 1 tasse
Calories :7
Graisse :0.1 g
Graisse saturét :0 g
Fibre :0.7 g
Protéine :0.9 g
Chou frisé, 1 tasse, haché
Calories :33
Graisse:0.6 g
Graisse saturé :0.1 g
Fibre :2.4 g
Protéine :2.9 g
Riche en protéines de renforcement musculaire, fibre rassasiant et vitamines A, C et K, le chou frisé est l’un des légumes les plus sains. Mais il a un inconvénient notable : il est chargé avec un sucre nommé raffinose qui reste non digéré dans l’intestin. Une fois que ce processus commence, l’estomac produit un gaz qui fait des ballonnements et couvre vos abdos, durement gagné. Utilisez plutôt l’épinard, il contient des composés de coupe faim puissant appelés thyklakoïdes. Faible en calories, ce légumes peut vous aidez à être rempli sans être trop remplir votre ventre.
-Steph